[...] typowym ektomorfikiem, ważę 68 kg, bo jakoś w kg masa nie chce mi iść w górę, to taki trening może mi zajmować 1,5h trzy razy w tygodniu? pozdrawiam! Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK: martwy ciąg (4x8-6) podciąganie szeroko na drążku nachwyt (5x8) wiosłowanie hantlą [...]
[...] gdybyś odpowiedział mi na kilka pytań dotyczących techniki ćwiczeń, bo chcę być pewien, że wykonuję je właściwie. Stosuję ten plan od miesiąca: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK: martwy ciąg (4x8-6) podciąganie szeroko na drążku nachwyt (5x8) - czy mogę podciągać [...]
Niestety nie pamiętam dokladnie poprzedniego tematu. Poza tym ja mogę cos polecic, ale Tobie może to nie do konca odpowiadac. Latwiej byloby, gdybys sam zaproponowal zmiany. 8 kg przez jeden miesiąc czy przez dluzszy okres czasu? Jesli to pierwsze, to na Twoim miejscu sprawdzilbym diete Teraz robie. Klatka: 1.Rampa 6 - klatka prosta 2. Skos [...]
[...] gruncie rzezcy nie sa wymowka) ale nie taki moj ce3l moj cel to być 'fit' -> czyt. troche mieska,nie za malo ale tez nie za duzo,maly poziom %bf,ale bez przesadyzmu -> tyle biceps 50centymetrowy potrzebny mi nie jest jak i zyly na brzuchu tez nie ba malo naturali(!) moze pochwalic sie bicepsem powyzej 44-45 i majac w tym samym czasie bardzo [...]
[...] Jeśli w piątek robiłeś ciężko - chwytem neutralnym lub podchwytem tu robisz lekko i odwrotnie. 4. Uginanie uginanie ramion ze sztangą łamaną lub inne podstawowe ćwiczenie na bicepsa - np. młotki, 3-5 serii po max. powtórzeń w każdej. Warto zrobić w tempie 301 (3 sek opuszczania, brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy ciężar w [...]
SFD/Images/2015/7/28/9d8a40b9d09748faa9b226c80825b23a.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -równoległych testerów, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców no i hejterów %-) Wielkie dzięki firmie HI TEC oraz ekipie SFD za tak konkretny TEST oraz za możliwość wzięcia w nim udziału DANE PODSTAWOWE Wiek - 37 lat [...]
[...] kg 19.02.2015 - 82,4 kg 05.03.2015 - 81,9 kg 13.03.2015 - 80,2 kg 26.03.2015 - 79,3 kg 10.04.2015 - 78,9 kg 18.04.2015 - 78,1 kg 24.04.2015 - 77,5 kg przod na luzie przod biceps tyl na luzie tyl bice tyl plecy triceps nogi jeszcze raz dziekuje za szanse , polecam sie na przyszlosc , wypatruje juz kolejnego testu bo motywacja i determinacja [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 18 https://www.youtube.com/watch?v=5OzcnzvHo88 biceps + triceps biceps - uginanie rak ze sztanga prosta stojąc 12/12/12/12 - ugianie rak z hantlami siedząc w oparciu lawka skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga lamana na modlitewniku 10/10/10 - ugianie rak ze sztanga lamana lezac klata [...]
[...] Trening jaki wykonywałem to był push&pull. Praktycznie nic nie zmieniałem, czasem tylko wrzucałem inne ćwiczenia np. na triceps,barki, biceps, czasami robiłem jakies drop sety. Plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na barki na [...]
[...] z mocną supinacją 3s 20p*, 12p, 10p+rest pause ( zalediwe 10 kg hantli użyłem mocno spinajac a właściwie obracajac nadgarstek do środka przy koncu wtedy lepiej spinam biceps) -Młotki skierowane lekko do wewnątrz 2s 15p, 10p + rest pause -Spider curl - uginanie przedramion ze sztangielkami z akcentem na faze izometryczną 3s 12p - ( jakimis [...]
[...] wlazło, dokładna technika bez bujania i zarzucania Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 15kg x 12/12/12/12 końcówki lekko oszukiwane, mocno sponiewierany biceps Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 4 serie robocze (13kg) Przedramiona Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń [...]
https://www.youtube.com/watch?v=svvl7w-Otuk DAY IN --- 25 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta stojąc 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc , oparcie skos gora , nogi w gorze 12/12/12/12 - ugianie rak stylem mlotkowym stojąc 15/15/15/15 - uginanie reki z hantlem siedząc w podporze o kolano 15/15/15/15 triceps - ugianie rak ze sztanga [...]
[...] 18:00 1:25 7 /10 546 113 153 dziś zestaw plażowy czyli klata + biceps + przedramię + brzuch Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 80kg x 12/10/8/7 ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak klata [...]
2014-06-16 poniedziałek - DT Cykl - 14 / dzień - 8 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,3 Waga tłuszczu 12,8 Zapotrzebowanie 3 032 Dieta 2 719 Bilans -313 DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]
2014-05-12 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 29 PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej Waga 93,8 Waga tłuszczu 15,5 Zapotrzebowanie 3 595 Dieta [...]
SFD/Images/2015/7/27/af7f8f347772427db078258205296a27.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -koleżanki z testu równoległego, -kolegów z tegoż testu, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców, Będąc przy sponsorze Hi Tec oraz Jury SFD, bardzo dziękuję za kolejną możliwość testów Waszych supli. Chwali się, że forum [...]
Jak nic nie pochrzaniłem to wygląda to tak z nagrodami Kategorie Mężczyzn: - Junior SFD: 16 do 18 lat(roczniki:1995,1995,1997) open(przelicznik Wilksa) = 1 miejsce - 1200zł Kelton 2 miejsce - 800zł kelton 3 miejsce - 600zł kelton - Junior SFD: 19lat do 23 lat(roczniki:,1990,1991,1992,1993,1994) open(przelicznik Wilksa) = 1 miejsce - [...]